[...] ryzu bialego 100g piersi z kurczaka B-28, W-77, T-2, kcal-443 VII posiłek przed snem twaróg 100g/ tunczyk oliwa z oliwek 5g B-18, W-4, T-14, kcal-210 i w całym dniu wygląda to tal B-166g 113% W-556g 107% T-79g 113% kcal- 3629 110% poprawki napewno beda potrzebne, co prawda przewaliłem troche tej literatury ale nie wiem jak to wygłada ocencie
[...] i ewentualne suplementy. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc, ponieważ samemu ciężko ustalić takie rzeczy, gdy ma się o tym małe pojęcie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 110 Wzrost: 188 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 106 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30.2% Aktywność w [...]
[...] czas na jakas silownie/fitness cos tylko potrzebuje przewodnika po tej mojej walce ;) Widzialam ze dziewczyny wrzucaja cos takiego wiec i ja wrzuce Wiek :21 Waga :110 Wzrost :176 W którym miejscu najszybciej tyjesz :w brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: duuużo [...]
[...] logiczne,bicie rekordu-jasne to jest.Czemy trening Szymkowiaka kończy się na 95%?Czy tam z założenia ćwiczy się procentem ciężaru który chcemy wziac?Np. mój maks to 100,chce wziać 110,w treningu jest 50%,wiec cwicze 55,tak? Z góry dziękuję za opdowiedzi,i wybaczcie przydługi post. Aha,moje wyniki - waga 95,płaska 120 kg,przysiad 100, MC 160.
1. WIEK:24 2. WAGA:83 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:110 -udo:57 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:ok.180 g -węglowodany:340 -tłuszcz: oliwa w salatce heh 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: m-drol raz 8. TRENING:w tym momencie powrot do splitu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 82 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 50 miesięcy 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split - 5 dni w tyg, każda partia raz w tyg 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 8x Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : >20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, rowerek stacjonarny, czasami koszykówka Odżywianie : do [...]
[...] Biloba 7.POZIOM BF%: wagi pokazują 16% ale dałbym sobie z 2% więcej 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 11.WYNIKI SILOWE: Płaska 120 Rack Pull 180 Przysiad 110 12. Czy masz dietę? Liczę makro. Nie jem syfu. Z takich ważniejszych kwestii niedoczynność tarczycy, która ostatnimi czasy nie daje o sobie jakichś znaków. No i [...]
ważę 54 kg. od 2 tygodni jestem na redukcji, ćwiczę i efekty już są :D przyjęłam że chcę mieć nieco ponad 2g białka na kg masy ciała. razem wychodzi 110 g białka. I stąd pytanie czy aby nie za mało ?. pozatym tłuszcz razem 50g a węglowodany 120 g w treningowe a w nietreningowe 90g węgowodanów
[...] masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: w lutym skonczylem 09 Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): pomiedzy Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: do lysienia PPM podstawowa przemiana materii: dobra Wyciskanie leżąc (MAX): 110 Martwy ciąg (MAX): 145 Przysiad (MAX): 130
WITAM. MAM DO SPRZEDANIA TROCHE SPRZETU. 30 KG OBCIAZENIA PO 3.8/KG 110 ZL GRYF PROSTY 200 CM 60 ZL 2 MALE GRYFY DO HANTLI 40 ZL LAWKA Z REGULACJA ROZPIETKAMI , I Z TYM DO NOG 170 ZL BDB STAN RAZEM 380 ZL ZDJECIA DLA ZAINTERESOWANYCH PISAC TU LUB NA GG 13053936 PRAWIE ZAWSZE NA NIEWIDOCZNYM
[...] ed WPC80 nitro II po cyklu i dieta b2/w4/f0,8 Kiedy powinno zaczac wyrywac z butow? rady mile wiudziane Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 80 Obwód uda: - Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość [...]
[...] więc nie pamiętam wartości ;d). Następnie jeśli jestem w pracy zjadam dwie bułki wysokobiałkowe (http://www.biedronka.pl/pl/product,id,90033,name,bulka-wysokobialkowa-110-g) i twaróg chudy (https://potreningu.pl/kitchen/products/19533/twarog-chudy-kaufland). Pozniej przed treningiem zjadam 250g kurczaka gotowanego z torebką ryżu. Mam [...]
[...] 2. WAGA: 94 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: 67 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: 3400 kcal -białko: 270 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5-7 x 9. CEL CYKLU: aktualnie redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: z [...]
[...] ustaliłem w oparciu o inne tematy. Na początek może moje zapotrzebowanie kaloryczne: Kalorie 2937.05 Węglowodany 55% 1615.38kcal = 403.85gram Białko 15%% 440.56kcal = 110.14gram Tluszcz 30% 881.12kcal = 97.9gram A oto moja dietka. Niestety ćwiczyć będę w godzinach porannych (9:00/10:00): 8:00 - I posiłek (przed treningiem) - musli z [...]